家中森林浴



森林浴一詞源自日本，意思為沐浴在森林之中，享受大自然的氛圍。在外地亦被視為一種自然療法或生態治療，藉着提升個人身心健康，達致療癒效果。日本近年流行天然療法森林浴（Shinrin-yoku），正正就是利用大自然來治療和預防疾病，透過五官領受大自然帶來的好處。比起有目的、有終點的行山，森林浴除了在感官上感受森林，更着重人與大自然或人與人之間的交流互動。透過一些分享環節或簡單活動，來建立一個連結及關係，以達致療癒力量。


接觸大自然的好處
近年，探討大自然與健康關係的研究愈來愈多，至2018年已發表了350個研究報告。當中不少提供具體證明，證實大自然有神奇的療癒力量，包括加強認知力、專注力，提升情緒及靈性健康、主觀幸福感等。

瑞典烏普薩拉大學環境心理學系教授Terry Hartig的研究顯示，身處大自然，可以幫助我們恢復減弱了的認知能力，包括：思考速度、執行效率、集中力和記憶力。

日本千葉大學環境健康及田野科學中心助理主任宮崎良文教授，比較人們身處森林及大城市的身心狀態，研究發現當我們身處森林時，大腦活動會顯著減少，人會平靜下來；負責抑制人體不必要活動的副交感神經，在身處森林時會比在城市更活躍50%，即是說在森林中身體會放鬆一點；相反我們的「壓力荷爾蒙」皮質醇的含量，在森林時會少20%。

2011年學術期刊《自然》發表了德國腦神經學家Andreas Meyer-Lindenberg的研究結果，他發現腦內的杏仁核會因城市生活的社交壓力而變得活躍，增加患上焦慮症和抑鬱症的風險。他另一項研究又發現，環境的綠色程度，和我們的感受及大腦反應有相互關係。由此可見，大自然對神經系統及情緒狀態都有一定好處，有助提升身心健康。

家中森林浴
近來因為疫情，大家都少出門，更加少去接觸大自然。但其實留在家中，亦可以輕鬆進行森林浴。今天，我們教大家來一場家中森林浴吧!

森林的聲音



《自然之聲地圖》(官方網站：http://www.naturesoundmap.com)是由澳洲田野錄音專家Marc Anderson所創立，蒐集了來自全球85個國家、90多位專業聲景專家所提供的400多個自然錄音檔。只要攤開地圖，將滑鼠點去自己有興趣的位置，就可以聽到世界七大洲、五大洋各地森林、河流、國家公園、以及當地動物的獨特聲音，以及了解當地相關生態資訊。為了讓聽眾身歷其境，每一段錄音檔都採360度的環景音效，透過高品質的聲頻將野外音樂傳遞給每一位自然愛好者。當中包括：喜馬拉雅山的春季(Spring in the Himalayan Foothills)、印尼蘇拉威西雨林(Heart of the Rainforest)、遠北挪威灣極地冰原(Iceberg Fragments)、美國優勝美地國家公園(Yosemite Dawn Chorus)。更棒的是，一些稀有動物的叫聲也被珍藏，像是非洲犀鳥、黑猩猩、座頭鯨、麥哲倫企鵝等。

給聽眾三個小建議：
1. 試試戴耳機聽，將如同親臨現場一般。
2. 使用高品質喇叭，比電腦喇叭效果好。
3. 將音樂調小聲聽，現實森林是安靜的。

森林的氣味--芬多精



芬多精是樹木在進行光合作用時所產生的成分，是為了保護自己不受昆蟲等等外部敵人的侵襲而散發出來的，同時讓別的植物不要生長在自己周圍。雖然它在自然界是用來攻擊其他生物以及用在自我防衛，然而它對人體也是有好處的。芬多精具有使自律神經安定化的效果，對改善失眠有所幫助。日本醫科大學公共衛生健康部免疫學家李卿教授的研究指出樹木釋放的芬多精（Phytoncides）能激活保護人體的免疫細胞，增強我們的免疫力。而且，其消臭以及除臭效果、殺菌、防腐效果也得到證實，例如檜木製的五斗櫃都利用了這個芬多精的殺菌、防蟲作用。藉著將「木頭」融入到生活中，例如選擇木製品家具以及放小東西的容器等，被暖暖的木頭溫度所包圍的空間，讓自己身處家中也可以實際感受到芬多精的功效，光是身處其中就有種療癒的效果。若想更加輕鬆的將芬多精融入於生活之中的話，以檜木精油或檜木的薰香片放進可愛的盒子或籃子擺在房間裡，這樣也是可以享受森林的香氣。

森林的植物


從栽種一盆花、一株草開始，我們便對自己的小盆栽負上責任，也為這小小的生命注入感情。每天看著自己親手栽種的植物長大，並隨季節開花結果，那份滿足感實在難以言喻。家居園藝不但能陶冶性情，還具備治療的作用，對腦退化及情緒病患者尤其有效。香港居住環境一般較為狹小，栽種植物也以小巧為宜。
一些適合室內栽種的植物 :
1.開花植物 : 顏色豔麗的花朵會令居室充滿朝氣，大岩桐、非洲堇、秋海棠、米仔蘭、萬壽菊、雞頭花等開花植物，色彩繽紛，容易打理，適合香港潮濕的環境。

2. 觀葉植物 : 觀葉植物以欣賞葉片的形狀和顏色為主，一般需要光照不多，適合室內栽種。黃金葛、網紋草、星點木、蘆薈、富貴竹、金錢草等，都會令居室綠意盎然。

3. 香草植物 : 某些香草除散發芳香外，更具實際的食用價值。新鮮的薄荷、迷迭香、羅勒、香葱等可用於烹調；至於驅蚊草、薄荷和艾蒿等更具驅蚊除蟲的功效。

4. 肉質植物 : 外型胖嘟嘟的多肉植物賣相很可愛，仙人掌、龍舌蘭、石蓮、青鎖龍、長生草等，品種繁多，色彩豐富，還可以利用不同組合構成繽紛的盆景。

結語
森林浴為我們的情緒健康帶來那麼多好處，而且我們亦可以輕鬆地在家中營造森林的聲音和氣味，亦可以在家中種些植物，美化家居!今天，我們一起來一場家中森林浴吧!

參考資料:
香港也能森林浴 大自然的心靈良藥
https://paper.hket.com/article/2569993/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E4%B9%9F%E8%83%BD%E6%A3%AE%E6%9E%97%E6%B5%B4%
20%E5%A4%A7%E8%87%AA%E7%84%B6%E7%9A%84%E5%BF%83%E9%9D%88%E8%89%AF%E8%97%A5

情緒診所：森林浴打開五官 療癒身心靈
https://health.mingpao.com/%E6%83%85%E7%B7%92%E8%A8%BA%E6%89%80%EF%BC%9A%E6%A3%AE%E6%9E%97%E6%B5%B4%E6%
89%93%E9%96%8B%E4%BA%94%E5%AE%98-%E7%99%82%E7%99%92%E8%BA%AB%E5%BF%83%E9%9D%88/

【自然之聲地圖】線上免費全球聲景音樂　跟孩子享受室內森林浴
https://www.hk01.com/%E8%A6%AA%E5%AD%90/177169/%E8%87%AA%E7%84%B6%E4%B9%8B%E8%81%B2%E5%9C%B0%E5%9C%96-%E7%B7%9A%E4%B8%8A%E5%85%8D%E8%B2%BB%E5%85%A8%E7%90%83%E8%81%B2%E6%99%AF%E9%9F%B3%E6%A8%82-%E8%B7%9F%E5%AD%A9%E5%AD%90%E4%BA%AB%E5%8F%97%E5%AE%A4%E5%85%A7%E6%A3%AE%E6%9E%97%E6%B5%B4

《自然之聲地圖》(官方網站：http://www.naturesoundmap.com)

減壓力提升免疫力！利用綠色植物的「芬多精」在家做森林浴
https://www.japaholic.com/tw/article/196433/

家居園藝之樂
https://www.hkhselderly.com/tc/leisure/social/133

PIC:
https://unsplash.com/photos/jFCViYFYcus
https://unsplash.com/photos/rB7-LCa_diU
https://unsplash.com/photos/EI4BZuPc8zU
https://unsplash.com/photos/IdVNRv-5wJo