不知道大家多久沒有拿起筆，或者用鍵盤，寫一些關於你，自己的事?


有一句話叫做「我手寫我心」意思是這支寫作的筆，傳遞的是我真實的思想感情，是我自己親身體驗和感受的事情。如果每個人都是獨一無二的，那麼寫出的文章，也會是不同於別人的風格，是屬於自己的文章，你一定寫得出自己。


信嗎，寫作會改變你的人生？
寫作，可以顯着地改善情緒狀態，降低焦慮和抑鬱水平！
寫作，可以促使學生減少曠課的次數，促進失業者儘快找到工作！
寫作，對高血壓患者有長期的降壓效果！
寫作，可以減輕乳癌患者癌變部分的生理症狀，減少診療的次數，促進患者康復！
寫作的力量，遠遠大於我們想像的，只是生活中很多人沒有意識到！

當然，這種寫作不是我們平時說的寫作文、寫總結報告、寫推文等等，而是一種深入內心的情感寫作。

你干過這種事嗎？
這種寫作不是他人給的命題作文，不是被動地去寫些什麼，而是自動自發地流露情感，不需要別人欣賞，更不需要別人批判。

就像我們憤怒或壓抑的時候情不自禁地在公共場所的牆上、樹上、門板上一頓亂寫亂畫一樣。如果你干過這種事，就理解自己為什麼要這麼幹。

當一個人感到很壓抑，會情不自禁地給自己找一個出口，比如找朋友傾訴或向專業人士求助。

但是，如果你覺得沒有值得信賴的人或擔心朋友知道了自己的秘密會帶來更多的麻煩，由於某些原因沒找到專業人士，怎麼辦？最省事的辦法就找棵樹，找塊牆，找個洞去傾訴——這是最安全，最便捷的宣洩方式。

把心裏話說出來，真的會舒服嗎？
把內心的東西寫下來，會舒服很多嗎？經驗告訴我們，當然會舒服！要不然公共場所的塗鴉怎麼會出現那麼多愛恨情仇的字眼？然而，有沒有這樣的科學依據，或理論模型呢？有！
最早研究寫作與健康關係的研究者是美國的心理學家Pennebaker，他是美國德克薩斯大學奧斯汀分校心理系的系主任。Pennebaker年輕的時候，婚姻出現了嚴重問題，他一度感到非常沮喪和抑鬱，但他當時沒有求助於專業人士，而是把心中的苦悶和疑惑都寫了下來。他寫了很多，有關自己的童年經歷、自己的人際關係、婚姻關係以及所有與他相關的重大事件……寫過之後，心中的疑慮逐漸煙消雲散，更重要的是他意識到妻子對他的重要性。當然，他的生活因此發生了改變。

於是，他想，當人們心中有困惑的時候或許並不一定要與人訴說，自己寫下來也許問題就能得到解決。寫作與身心健康似乎有着某種關聯。為了印證這個假設。1986年，Pennebaker做了寫作治療領域的第一項研究。他招募了一些大學生參與實驗。參與者被隨機分為兩組，要求在單獨的隔間內每天寫作15分鐘，連續寫4天。所有的設置都一樣，唯一不同的是兩組的寫作主題不一樣。實驗組要求寫出他們曾經歷的創傷性事件以及對事件內心最深處的情感和想法; 而控制組的主題就比較淺顯，比如如何管理自己的時間。

結果發現：
1.與控制組相比，實驗組在寫完後的一兩個小時裏感到更加悲傷和痛苦了。他們覺得就好像剛看過一場悲傷的電影一樣。這說明寫作並沒有即時提高他們的幸福感;
2.在寫作後的半年內，實驗組的學生去健康中心就診的次數減少了，是控制組的一半。說明寫作改善了他們的健康;
3.從長期的影響來看，實驗組認為那次寫作對他們的生活有重要的意義和影響，這一點可以從調查問卷看出來，而且有些學生在學校遇到Pennebaker後對他表示感謝。

自此，寫作與身心健康的秘密被發現。Pennebaker提出了一個概念——Expressive writing，即表達性寫作。表達性寫作是通過書寫披露和表達與個人重要經歷有關的感受和想法來促進身心健康的心理干預方法，現在在學校及心理治療中被廣泛運用。

寫作會為你帶來什麼？

這項實驗之後，心理學研究者們在表達性寫作上做了大量的研究，研究範圍也不斷擴大。寫作的力量慢慢被人們發現:
生物學層面：研究證明，愛滋病患者在表達性寫作之後白細胞數有所增加; 哮喘患者和類風濕性關節炎患者的肺功能和關節活動度得到了改善。
心理學層面：從長遠來看，人們的焦慮、抑鬱情緒得到緩解，整體幸福感得到提高，認知功能得到改善。
行為表現層面：寫作幫助大學新生很好的適應新環境，在考試中發揮得更好; 可以幫助人們提高工作效率，讓社交變得更輕鬆。


寫，為什麼就有用呢？
研究者們對寫作的作用機制進行了解釋。
暴露：人們壓抑在心底的創傷性事件，通過暴露可以減輕乃至消除創傷經歷和消極情緒帶來的壓力和不良影響，寫作可能創造了這樣一個暴露痛苦和創傷性經歷的條件，為消極情緒的宣洩提供了一個「安全」而簡便的方式。
適應：寫作促使干預對象多次體驗相應的消極情緒並逐漸適應，在生理和心理上的反應也由此得以降低。

具體要怎麼寫？
那麼，表達性寫作要怎麼寫呢？
當你的人際（親密）讓你身心疲憊時，
當你不知何去何從，自我價值感缺失時，
當你倍感生活壓力，有焦慮感時，
當你不知如何度過生命中的艱難時刻時，
當你對過往經歷無法釋懷，抑鬱時，
當你注意力無法集中，睡眠質量差時……
不妨坐下來，用我手寫我心。



總結
寫作有很多益處，對自己更有益的是-我手寫我心，你也來試試吧。



參考資料:
https://kknews.cc/education/k8r6y8r.html

https://kknews.cc/health/mjyl6v9.html


圖片來源:
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