靜觀與抗疫
著名的靜觀導師卡巴金有一句名言：「你無法平息風浪，但你可以學會滑浪。」這是應對逆境的積極態度。今天，我們面對的逆境是世紀疫症。不少人感到驚恐和無助。此時此刻，卡巴金的話分外有意思。與其坐困愁城，不如學習用靜觀來好好照顧自己。無論怎樣，既然巨浪已經在面前翻起，那就讓我們學會滑浪吧！



靜觀的好處
靜觀有助減輕焦慮、調適情緒和身心狀態、改善失眠問題，有不少科學研究支持。它由美國麻省大學醫學院學者Dr. Jon Kabat-Zinn於1979年創立，訓練大家把注意力帶回當下的自己，覺察自己的身心狀況，活在當下，接納實況。
Mindful的意思就是留心，在現代社會裏我們每天也接收到海量資訊，久而久之再也聽不到自己的聲音。透過不同靜觀練習，例如靜坐、留心自己的一舉一動，可再次留意到自己的需要，不因外間的雜訊而影響自己。



靜觀練習
重點：覺察自己、不要批評自己的感受
注意：在做動作時，將注意力放在身體各個部位，保持好奇心、持開放態度體驗身體不同部位的感覺

靜觀呼吸

 初學者每天做1至2次，每次約5至10分鐘
 可站立或坐下，放鬆身體，將手自然放在大腿上或身旁
 將注意力放在呼吸上，但不需刻意控制或改變呼吸
 感受呼吸相關部位的感覺，如腹部與衣物的接觸等
 保持好奇心，留意自己如何呼吸
 如不慎分心乃屬正常，只需將注意力放回呼吸上繼續練習

靜觀伸展

 留意在做各個動作時，嘗試體驗身體的感覺，如肌肉拉扯、皮膚與衣物接觸的感覺，以及體溫變化等
 站立，將注意力放在身體上
 慢慢抬高雙手
 到最高點時，手心互向，並向上伸展
 雙手保持舉高，將上半身向右伸展，臀部向左移，身體如英文字母「C」
 上半身返回中間，再向另一邊做相同動作
 身體再回到中間，將雙手慢慢放下到身體兩旁
 動作完成後，體驗自己身體的感覺

滾動膊頭
 將膊頭分別向上、後及前方轉動
 重複數次後，膊頭向相反方向繼續相同動作
 靜止，體驗自己身體的感覺

結語:

在疫情下或會出現焦慮或緊張情緒，最好每天都預留一段時間，做自己喜歡的事，提醒大家要記得「將時間留畀自己」。

資料來源:
https://fightcovid19.hku.hk/zh/mindfulness-zh/
https://skypost.ulifestyle.com.hk/column/article/2579459/%E7%94%A8%E9%9D%9C%E8%A7%80%E6%8A%97%E5%BF%83%E7%90%86%E5%A3%93%E5%8A%9B
https://hk.appledaily.com/local/20200423/C26PDMSU7CZCUCU75NA5XIAWS4/

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