正所謂「人生不如意事十常八九」，生命中有些事情是註定會讓你嘆氣的：買一張彩票沒有中獎；沒有趕上飛機；考試又沒過…每當遇上逆境時，很多時候我們可以做的就只有唉聲嘆氣，搖搖頭後咬緊牙關繼續努力。不少人認為唉聲嘆氣會趕走好運，亦會散播負能量，但其實嘆氣有助表達負面情緒，對維持健康和減輕壓力更是有好處。有時候，嘆一口氣勝過千言萬語。

嘆氣的研究--嘆氣有助表達負面情緒



那麼問題來了，嘆氣是不是一種溝通方法呢？還是為了滿足生理需求？又或者在我們需要嘆氣的時候，屏住不嘆氣，又會如何呢？這些聽起來是一些很瑣碎的問題，但其實科學家們對於無論是生理上還是心理上的嘆氣需求都有不少研究！2010年，奧斯陸大學的科學家Karl Teigen就以其對於嘆氣的研究獲得了諾貝爾心理學獎。通過他的研究發現，嘆氣通常伴隨着負面情緒，通過嘆氣來表現沮喪、挫敗、焦慮、苦悶和孤獨的情緒，而嘆氣在此時可以幫助從這負面情緒中解脫。

嘆氣有助表達真實內心感受



雖然嘆氣連接着我們的情緒，但它不像故意清清喉嚨來引起別人注意的行為，很多時候你都是獨自一人默默的在牆角畫着圈圈嘆着氣，所以，嘆氣並不能作為一種溝通形式。不過來自賓夕法尼亞州立大學醫學院的神經學家Jordan Gaines認為，嘆氣可看作為是一種副語言，可以運用其下意識的讓你周邊的人感受到你的沮喪、辛苦和解脫等等。當然，有時你身邊沒有人，你的潛意識還是力求通過嘆氣表達你的真實內心感受。

嘆氣是按下了身體重置的按鈕



嘆氣總是被解讀為心情不佳、表現沮喪和難過等，但最近有研究指出嘆氣只是肺功能中很自然的反應，每個人平均一小時嘆氣12次。而且，嘆氣與深呼吸一樣，有助打開肺部的小氣管，如果一直忍住不嘆氣更會影響肺部健康，因此嘆氣是維持肺部健康的重要反應。比利時魯汶大學的研究，讓受試者觀看讓人精神緊繃的照片時，只要經過深呼吸後便能降低緊張感，而摒住呼吸的人就無法得到同樣的舒緩效果。嘆氣和深呼吸都是正常呼吸量的兩倍，就像按下了身體重置的按鈕，令身體得到新能量。由於我們的身體需要勤換氧氣，所以我們的呼吸其實是一種高度動態及複雜的系統。為了達到呼吸的有效性，這個系統需要在有意義的信號和偶然的隨機噪音中保持一種平衡。插入嘆氣這種隨機的元素可以幫助身體更好的應對那些意想不到的干擾。在對於呼吸模式的研究中，Elke Vlemincx和其魯汶大學的團隊發現人們的呼吸在一種固定模式下維持太久會使得我們的肺在空氣置換的功能上降低效率。研究指出，通過呼吸這個動作，可以幫助人們重置呼吸系統並放鬆肺泡（肺部的微小氣囊），這也是為什麼嘆氣可以給人帶來一種解脫的感覺。通過這項研究，科學家們嘗試把嘆氣機制引入呼吸機中，並取得了非常積極的成果。當人們的正常呼吸規律被偶然的呼吸噪音（嘆氣）打破之後，人們一般感覺更好！

嘆氣有助管理壓力



當壓力過大時只需要簡單深呼吸就能管理壓力。當人們感到壓力時，自然會產生壓力反應，交感神經系統會警告神經通路，並觸發腎上腺，當腎上腺素爆發會令血壓和心跳上升，令呼吸變得短而急促。當長時間處於「高壓」的狀態下，會令血管收縮，同時變厚及變窄，影響血液循環，而當身體疲勞時，乳酸等廢棄物會堆積於血液之中，透過嘆氣，有助排走血液中的廢物，而壓力反應有助我們即時反應，應付身邊發生的危險。所以，當你感到挫敗或壓力過大，甚至陷入焦慮情緒時，不妨試著嘆氣或深呼吸，善用體內的壓力緩解機制，即時舒緩壓力。

結語
當然，過多的在呼吸系統中加入這些噪音（嘆氣），會使得正常的呼吸規律丟失而導致恐慌症。人們會在滯留在一個嘆氣循環中，變成過度換氣，從而產生各種不適症狀，比如頭暈、痙攣和麻木，很多抑鬱症患者都是由於過多嘆氣導致的。所以，小編在此告訴大家，偶爾的嘆氣可以幫助大家舒緩情緒，但是過多的嘆氣就會讓你生病了呀! 大家還是要樂觀積極面對生活喲！


資料來源:
https://kknews.cc/psychology/pxpyvp8.html
https://www.ctgoodjobs.hk/article/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%96%B0%E7%9F%A
5-%E5%94%89%E8%81%B2%E5%98%86%E6%B0%A3%E6%9C%AA%E5%BF%85%E6%9C%89%E5%
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5%E5%BA%B7/1237-20029

https://excelhealth.com.hk/article/2469

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