在疫情的影響下，相信打亂了很多人的計劃，不知道你曾否在新一年開始的時候，思想過以下的問題：「我的新年願望是什麼呢？」、「新的一年我想要達成什麼目標呢？」，而當時我們可能會興奮地想：「新的一年我想要…」、「我今年要…」等。轉眼間已經過了超過半個年頭，這些希望與目標，到底有沒有達成？其實設定目標這件事情，有很多小技巧跟觀念可以學習。疫情期間，生活節奏被迫放慢，大家也不妨花點時間來做個小檢討吧！



設立目標時最常遇到的問題：

• 不知方向，不清楚自己的未來在哪裡，或者習慣了沒有目標的生活


• 目標欠實際、不夠明確、不是自己真正想要/需要的目標


• 沒有配上實際的行動計畫，導致總是計劃落空，將目標一拖再拖


• 沒有定期限與檢核點，導致無限延期，也沒辦法知道目標完成的進度


• 沒有記錄下來，只是隨口說說，或是在腦中想像

基於以上幾個大家常遇到的問題，以下將提供 5個步驟，供大家參考怎麼設定一個可達成的目標！

步驟 1：認識自己，找到目標背後的動機、價值

如果你想要一個強而有力的目標來引導你未來的路，首先你要先找到自己目前想努力的方向，並引發起自己的強烈動機，讓它成為你執行目標的動力，才能開始擬定目標。大家可以先問問自己以下2個問題，並且將答案寫下來：

1. 你有什麼樣的目標？在你現在的生活中，有什麼事、物、價值觀是你覺得非常在乎、非常重要的、不能沒有的？為什麼？


2. 你有沒有欣賞的人？你從這個人身上看到些什麼？這些為何對你來說是重要的？

接著，大家可以參考下面這個表格，為自己設定目標的方向。以下表格不需要全部都填滿，你可以選擇自己最有感覺的部分來填寫就好。



步驟 2：設定目標、量化目標（SMART GOAL）

在目標設定時，有個很重要的關鍵，就是需要盡可能符合SMART原則，從而讓目標更清晰、容易達到：

• 具體（Specific）： 明確、不含糊，有特定的任務，要做些什麼？對任務有什麼要求？


• 可量度（Measurable）： 量化目標，為其設定指標，怎樣才算完成任務？有什麼衡量的標準？


• 實際可達到（Attainable）：任務是能力範圍內能做到的事嗎？現實中的客觀條件能配合嗎？


• 相關聯的（Relevant）： 任務、行動與目標及背後的價值觀、動機相關聯、不違背嗎？


• 有時間性（Time-bond）：將想要達到的長遠目標轉換，拆分成短期的行動計劃，並有明確的完成時限、里程碑，可以天（即時 ）、週、月（短、中期 ）或年（長期 ）為單位，也可以常態型 （固定重複）或階段型 （達成階段性目標會繼續有其他進展）製定目標。

步驟3：設定關鍵結果、列出完成目標的好處

當你設定好一個目標後，緊接著必須為這個目標設定1-3個關鍵結果以及列出達到這些關鍵結果的正向好處，所謂的關鍵結果(Key results/ output) 指的是用來衡量目標是否達成的可量化或可衡量指標，其實也是對應 SMART原則中的可量度及相關聯性。
具體列出可量化的成果及相應好處，除了可以幫助我們檢視行動是否與關鍵結果、目標相關，從而作出修正，也可就目標背後的價值觀作出審視，並加添我們執行行動計劃的動力。

步驟 4：列出執行會遇到的障礙、願意付出的代價

針對自己列出的目標預想你可能會遇到的障礙、你願意為了目標付出的代價去進行思考，並將其記錄下來：

1. 可能出現的內在困難（個人的思緒、感受，如低動機、自我懷疑、壓力、憤怒、絕望、不安、擔憂等等）是什麼？當它們出現時，你會如何應對？有什麼可能需要犧牲、捨棄？


2. 可能出現的外在困難（個人的思緒、感受以外可見的障礙，如經濟困難、欠缺時間、技術、與相關人物的衝突等等）是什麼？當它們出現時，你會如何應對？有什麼可能需要犧牲、捨棄？

日後執行目標的同時也可以拿出來提醒自己，從而能驅使你更堅持朝向目標進發，在遇到問題或者要付出代價時，也不會太錯愕、容易放棄。

步驟5：採取行動，設定行動計畫

以下為一些採取行動的小貼士：

• 為自己作出承諾，把目標記在紙張上、白板上，如果有必要就列印出來，確定你每天都可以看到，並定時檢視、提醒自己


• 找一個目標管理工具，來持續追蹤自己執行目標、作出行動的狀態，從而監控 目標執行進度，定期評估目標，並且持續作出改善


• 跟其他人、可信賴的親友公開講述自己的目標、計劃及進度，讓他們成為我們的鞭策、鼓勵


• 在達到短期目標、里程碑時給自己一點小獎勵，並細味達成目標的那個時刻，可有助提升我們的鬥志，朝下一個目標的設定而去。

總結：正確設立對的目標及行動計劃，能夠讓人生活得更有動力，向上提升成為更好的自己。疫情下很多事情不得不停頓下來，讓我們的進程不跟著停頓，一起向著我們的目標前進！

參考資料：
https://leadingmrk.com/how-to-set-a-goal/
https://medium.com/how-gipi-learn/personal-objective-management-d20626d2c53f
https://www.actmindfully.com.au/upimages/The_Reality_Slap_-_Appendix_4_-_Goal_Setting.pdf

圖片來源：
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