在日常生活中，我們會經歷不同的情緒，包括喜、怒、哀、愁等……不知道你面對憤怒的時候，會如何面對和處理？今天就讓我們一起了解抒發憤怒的方法吧。



進行腹式深呼吸

當我們生氣時，呼吸會變得短而急促，使身體處於作戰狀態，若此時能夠有意識地控制我們呼吸的速度，並配合腹式呼吸以維持緩慢的吸氣與呼氣，將有助情緒緩緩地平靜下來。當我們用鼻孔吸入空氣時，更可細心感受氣體流進身體內，還有肚子會稍微隆起的感覺，之後再慢慢地從嘴巴呼氣。我們剛開始做這練習時，或許會不太習慣， 不過只要堅持每天嘗試進行3次，每次數分鐘，很快就能掌握當中的技巧。

轉換環境或離開現場

當與別人發生爭執或當對話逐漸朝向有攻擊性且帶有情緒時，您可嘗試暫時離開現場，避免說出傷害彼此的說話。此外，若心中有不滿情緒出現，最好也不要停留原地，使您處身於壓力的環境。大家不妨去附近的公園走走、開車或騎車兜風，或是去氛圍不錯的咖啡店找個位子，讓怒意與不快慢慢離去。

與自己信任或明白自己的人傾訴

我們的不愉快或許是來自與別人的相處，可是我們同時可從別人身上得到支援及支持。對很多人來說，將心裡的負面情緒跟一個明白自己、與自己意見一致的人分享，能使心情放鬆，也是很棒的減壓方法。

走出負面情緒

有時候即使解決了令自己發怒的事情或已經離開了令您發怒的環境，同時也要把自己的思緒轉移，不要停留在「我很生氣，因為……」的思緒中，您可嘗試透過上述所提到的與自己信任或明白自己的人傾訴或進行深呼吸等方式，讓自己的專注力集中在其他事情上，讓自己從負面情緒中走出來。



總結：
每人也有機會遇到憤怒的時候，我們可以嘗試用腹式呼吸法、轉換環境或離開現場、與自己信任或明白自己的人傾訴，讓我們走出負面情緒，為憤怒的情緒找到合適的出口。



參考資料：

https://helloyishi.com.tw/healthy-living/mental-health/8-ways-to-relieve-your-anger/

圖片來源：

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