2020年冬至剛過，但相信大家不會忘記這一年的漫長：等待新冠疫情的離去、等待不需要帶上口罩的日子、等待如往時一樣去旅行的喜悅降臨⋯⋯ 一個又一個的等待、期望與失望，都讓你我他不斷跌進「情緒陷阱」，思緒猶給坐過山車般，起起伏伏而久未平復。

面對來勢兇兇的疫情所帶的不安，除了防疫的「硬件」（抗疫用品）要充足，「防疫」軟件（心理質素）亦不能忽視。

心理學家Lazarus亦有指出「情緒是我們因外在或內在環境轉變而產生的生理上、主觀意識上和行動傾向上的反應。」（1）「情緒」是主觀的東西，即使是同一件事或人，我們的腦袋亦能把它/他與其他事物、感知感覺、過往的經驗聯想起來；不幸的是，為了生存的本能，人類較傾向於牢記著不安與恐懼的感覺。

事實上，疫情的陰霾籠罩，「今日唔知聽日事」，一想起「未知的將來」便寢食難安。「過去的」不能時光倒流、「未來的」不能及早預知；但，我們能夠把握的卻是「當下」！

每當影響自己的思緒再次來襲，甚至讓自我陷進無窮的焦慮､恐懼､自卑､害怕等負面情緒時，接受與承諾治療的Dr. Russ Harris(2)指出，有效面對的方法不是「對抗」，而是「承認它的確存在」；接著，嘗試以「第三身」的角度去「看著」這些想法，而不是讓想法掌控你的行動。

不平凡的2020年即將結束，但願大家有一個平安的心；不管外邊如何風高浪急，卻仍能順勢而走。


思緒就像左圖的落葉，你會選擇把它即時掃走還是選擇明瞭它的存在，但允許它躺一回並觀賞它？（Photo by Jo）



1. Folkman, S. , & Lazarus, R. S. (1984). Stress, appraisal, and coping. New York : Springer Publishing Company.

2. 羅斯．哈里斯 (2015)。 ACT一學就上手 。 張本聖 。張老師文化