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減重減痛

2019/05/29

體重和痛症息息相關，尤其對下肢及腰部相關的痛症，如膝關節退化性關節炎、坐骨神經痛及足底筋膜等都有直接影響。試想想，當體重每增加1公斤，步行時膝關節受力便多3-4公斤，上落樓梯時更多至7-8公斤，體重對關節的影響，可想而知。控制體重至體重指標(BMI)23或以下可減少腰部及下肢的負擔。

要減輕體重，就需要進行一些帶氧運動，以燃燒脂肪。帶氧運動是一些有規律的運動，運動時令心跳持續達到最高心跳率的60-70%(最高心跳率的計算方法是將220減歲數)，並持續20分鐘以上。以下是一些參考小貼士︰

運動頻率及時間︰
開始是十分鐘左右，按身體情況慢慢增加，目標是能在每星期進行3次，每次半小時以上的運動。

運動強度︰
如果已很久沒做運動，宜循序漸進，先進行數分鐘輕至中度運動，如步行，慢慢再加長時間進行帶氧運動。

運動類型︰
游泳、跑步、競步、跳繩、划艇、踏單車等活動，就是一些帶氧運動的好例子。對於過重的人士，游泳是最佳的選擇，游泳時因有水的浮力幫助，腰及下肢關節不會因而加重磨損。即使不懂游泳的人，也可在水中運動，例如在水中步行，以達至帶氧運動的效果。

如想加強效果，可進行一些重力訓練，以增加肌肉量，從而令新陳代謝率提升，幫助身體於靜態時消耗能量，對於減重也有好處。要確保運動達到目標，在強度計算及控制是重要的，如有關節炎、糖尿病、高血壓及心血管疾病患者在進行運動前最好先諮詢醫生或物理治療師。

- 資料由本會醫療健康服務—物理治療服務註冊物理治療師陳銳恆提供 -