產後未能甩掉身上的肥肉，令不少準媽媽煩惱不已，有人操之過急，地獄式減磅，結果賠上健康。有瑜伽導師指產婦只需依從均衡飲食原則，少吃零食，加上勤做瑜伽或其他運動，產後六星期，體重其實已可逐步回落至懷孕前水平，若是餵母乳，每日更可額外消耗五百卡路里。

產後收身不能操之過急，以免影響生產的傷口，順產媽媽一般可於產後個半至兩個月，剖腹媽媽則應於三至四個月後，才開始運動操fit減磅。基督教家庭服務中心成龍全人發展中心的產後收身瑜伽班導師胡樂敏表示，瑜伽可分用力及柔軟兩類型的動作，對減肥、收緊肌肉及伸展改善痛症均有幫助，加上屬較溫和的運動，特別適合產後進行。

「好似跑步咁，對膝頭負荷同心肺功能要求都比較大，尤其懷孕之前都少做運動嘅人，唔係每個媽媽都承受到，由產後瑜伽開始做運動，會比較舒服」。她指出，婦女在生產時及產後初期其實體力消耗很大，很容易疲倦，故體能要求高的運動，未必能應付。

助強化肌肉及韌帶
受到明星效應影響，近年產後瑜伽漸受歡迎。她說，產後瑜伽班有別於一般瑜伽課程，動作會較溫和，不會做大幅度的伸展，「佢哋（產後婦女）肌肉未結實番，拉嘅幅度唔適宜太大或太應，如果唔係會好辛苦，又容易用錯力」。仍然有產後流惡露的女士，也不適宜做要倒轉身體的瑜伽動作。

為了令生產過程順利，孕婦在懷孕期間受到荷爾蒙分泌影響，骨盆及韌帶會變得鬆弛，若產後忽視鍛煉，容易出現關節痛。她指，婦女產後可透過勤練瑜伽強化肌肉及韌帶，例如有膝痛問題，可多做強化大腿四頭肌的動作，有助減輕膝蓋承受的壓力。

另外，針對產後腹部、臀部及會陰等鬆弛、骨盆外擴等問題，也可透過胸式呼吸、會陰收束法及橋式等瑜伽動作加以鍛煉。她說，產前「陀B」及產後經常「抱B」，也會令準媽媽身體重心向前移，令腰背承受很大壓力，引發下腰痛，甚至坐骨神經痛，練習瑜伽有助糾正姿態及舒緩痛症。

雖說產後做運動是為了改善健康，但減磅還是女士們最關心的問題。她說，除非是懷孕時吃得太多，導致大幅增磅，否則產後只需正常飲食，加上做運動，六星期後磅數已會自然回落。

媽媽五招瑜伽收身
幻椅式
好處：訓練大腿、下背及骨盆底的肌群，增加下肢穩定度，有助塑造背部線條

胸式呼吸、會陰收束法及橋式
好處：有助鍛煉會陰肌肉、矯正骨盆外擴、收緊腹部、臀部與大腿肌肉，並可改善寒背、腰痛、便秘及水腫

蝴蝶式
好處：刺激髖關節淋巴、有助伸展下背，鍛煉大腿內側及臀部肌肉，並改善下身水腫

睡佛
好處：改善失眠及舒緩情緒緊張，並可提升下背的柔軟度，有助暢通腋下淋巴

磚頂上背
好處：打開胸椎，改善寒背及暢通胸腺，減少頸部及肩膀痛，餵哺母乳的媽媽可減少胸部脹痛