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運動安全、裝備與補水 同樣重要

2018/12/27

大家參與運動多以健體、復健、促進心肺功能及健康養生為目標，在選擇運動項目時，除了考慮趣味性之外，安全及運動強度更為重要。

運動安全

1. 先了解自己的身體狀況，再選擇運動強度；如你患上慢性疾病，參與運動課程或訓練前宜先諮詢醫生建議
2. 評估場地、天氣，盡量選擇有安全防護及急救設備的場地進行運動
3. 建議先進行低強度運動，例如：健步行，循序漸進調整強度
4. 邀請好友知己陪伴，既安心又可互相照顧
5. 飯前飯後、太餓太飽也不適合進行劇烈運動
6. 運動前先補充水份以應付體能需要

運動裝備

1. 穿著舒適的運動鞋，如有足患，建議配上鞋墊，保護足部
2. 如有關節傷患，先向專業人士諮詢是否建議配上護膝或護腕等防護裝備
3. 穿著舒適透氣的運動服，並因應天氣可配戴防曬及禦寒衣物
4. 帶備足夠食水以應付體能需要

運動補水的重要
運動後應補充多少水份？

應比較運動前後的體重作參考，體重下降是因為水分流失，每減少100克體重便需補充100毫升水分，水分應分階段補充，如一口氣飲用所有水分，有機會引致低血鈉症。口渴是身體脫水的症狀之一，不應感到口渴才飲水。
 

– 資料由本會醫療健康服務 綜合家庭醫療健康中心提供 –