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运动安全、装备与补水 同样重要

2018/12/27

大家参与运动多以健体、复健、促进心肺功能及健康养生为目标，在选择运动项目时，除了考虑趣味性之外，安全及运动强度更为重要。

运动安全

1. 先了解自己的身体状况，再选择运动强度；如你患上慢性疾病，参与运动课程或训练前宜先谘询医生建议
2. 评估场地、天气，尽量选择有安全防护及急救设备的场地进行运动
3. 建议先进行低强度运动，例如：健步行，循序渐进调整强度
4. 邀请好友知己陪伴，既安心又可互相照顾
5. 饭前饭後、太饿太饱也不适合进行剧烈运动
6. 运动前先补充水份以应付体能需要

运动装备

1. 穿著舒适的运动鞋，如有足患，建议配上鞋垫，保护足部
2. 如有关节伤患，先向专业人士谘询是否建议配上护膝或护腕等防护装备
3. 穿著舒适透气的运动服，并因应天气可配戴防曬及禦寒衣物
4. 带备足够食水以应付体能需要

运动补水的重要
运动後应补充多少水份？

应比较运动前後的体重作参考，体重下降是因为水分流失，每减少100克体重便需补充100毫升水分，水分应分阶段补充，如一口气饮用所有水分，有机会引致低血钠症。口渴是身体脱水的症状之一，不应感到口渴才饮水。
 

– 资料由本会医疗健康服务 综合家庭医疗健康中心提供 –