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你每天有多少時間在坐著？

2022/07/29

你每天有多少時間在坐著？
 

你在讀這篇文章時在做什麼？喝杯茶？在工作中休息一下？在下班的路途中？準備睡覺？無論你在做什麼，你都很有可能是正在坐著。我們知道，你的腿很累，坐下很舒服。雖然在椅子上很舒服，不過研究發現久坐對健康有很多負面影響： 

  • 衰老及早死; 
  • 癌症; 
  • 糖尿病; 
  • 心血管疾病; 
  • 超重或肥胖; 
  • 社會成本上升; 等等 
     

香港的情況： 

  • 成年人中有差不多一半屬於久坐一族（連續坐或躺著六小時或以上） 
  • 平均每日有六個半小時在坐或躺著 
  • 兩成多人每天坐或躺著多於十小時 

 

為什麼久坐會引致這麼多問題？當您花太多時間坐著時，身體會發生以下情況： 

  • 血液循環減慢，使脂肪酸在血管中積聚，導致心血管疾病 
  • 導致胰島素阻抗，從而導致糖尿病和肥胖 
  • 脂蛋白脂肪酶減少，減慢處理脂肪的能力 

 

日常生活中如何提升活動量? 
 

在家裡：   在辦公室：  上下班途中：
  • 邊看電視邊做運動 
  • 幫助家人做家務 
  • 飯後與家人散步 
  • 行樓梯代替升降機
  • 選擇距離較遠的餐廳
  • 每小時離開座位一次
  • 到同事面前談話代替電郵
  • 站著聽電話/網上會議 
  • 乘搭鐵路時，把座位留給有需要的人
  • 提早一個車站下車，以步行完成剩餘路程 

 

資料來源： 
ACW,2018; Eltis; JAMA, 2019; Miyachi, 2015; Public Health England, 2017; The Heart Foundation, 2019; Walk21; 衛生署, 2016, 2017, 2018

 

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