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你每天有多少时间在坐著？

2022/07/29

你每天有多少时间在坐著？
 

你在读这篇文章时在做什麽？喝杯茶？在工作中休息一下？在下班的路途中？準备睡觉？无论你在做什麽，你都很有可能是正在坐著。我们知道，你的腿很累，坐下很舒服。虽然在椅子上很舒服，不过研究发现久坐对健康有很多负面影响： 

  • 衰老及早死; 
  • 癌症; 
  • 糖尿病; 
  • 心血管疾病; 
  • 超重或肥胖; 
  • 社会成本上升; 等等 
     

香港的情况： 

  • 成年人中有差不多一半属於久坐一族（连续坐或躺著六小时或以上） 
  • 平均每日有六个半小时在坐或躺著 
  • 两成多人每天坐或躺著多於十小时 

 

为什麽久坐会引致这麽多问题？当您花太多时间坐著时，身体会发生以下情况： 

  • 血液循环减慢，使脂肪酸在血管中积聚，导致心血管疾病 
  • 导致胰岛素阻抗，从而导致糖尿病和肥胖 
  • 脂蛋白脂肪酶减少，减慢处理脂肪的能力 

 

日常生活中如何提升活动量? 
 

在家里：   在办公室：  上下班途中：
  • 边看电视边做运动 
  • 帮助家人做家务 
  • 饭後与家人散步 
  • 行楼梯代替升降机
  • 选择距离较远的餐厅
  • 每小时离开座位一次
  • 到同事面前谈话代替电邮
  • 站著听电话/网上会议 
  • 乘搭铁路时，把座位留给有需要的人
  • 提早一个车站下车，以步行完成剩馀路程 

 

资料来源： 
ACW,2018; Eltis; JAMA, 2019; Miyachi, 2015; Public Health England, 2017; The Heart Foundation, 2019; Walk21; 卫生署, 2016, 2017, 2018

 

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