产后未能甩掉身上的肥肉，令不少准妈妈烦恼不已，有人操之过急，地狱式减磅，结果赔上健康。有瑜伽导师指产妇只需依从均衡饮食原则，少吃零食，加上勤做瑜伽或其他运动，产后六星期，体重其实已可逐步回落至怀孕前水平，若是喂母乳，每日更可额外消耗五百卡路里。

产后收身不能操之过急，以免影响生产的伤口，顺产妈妈一般可于产后个半至两个月，剖腹妈妈则应于三至四个月后，才开始运动操fit减磅。基督教家庭服务中心成龙全人发展中心的产后收身瑜伽班导师胡乐敏表示，瑜伽可分用力及柔软两类型的动作，对减肥、收紧肌肉及伸展改善痛症均有帮助，加上属较温和的运动，特别适合产后进行。

「好似跑步咁，对膝头负荷同心肺功能要求都比较大，尤其怀孕之前都少做运动嘅人，唔系每个妈妈都承受到，由产后瑜伽开始做运动，会比较舒服」。她指出，妇女在生产时及产后初期其实体力消耗很大，很容易疲倦，故体能要求高的运动，未必能应付。

助强化肌肉及韧带
受到明星效应影响，近年产后瑜伽渐受欢迎。她说，产后瑜伽班有别于一般瑜伽课程，动作会较温和，不会做大幅度的伸展，「佢哋（产后妇女）肌肉未结实番，拉嘅幅度唔适宜太大或太应，如果唔系会好辛苦，又容易用错力」。仍然有产后流恶露的女士，也不适宜做要倒转身体的瑜伽动作。

为了令生产过程顺利，孕妇在怀孕期间受到荷尔蒙分泌影响，骨盆及韧带会变得松弛，若产后忽视锻炼，容易出现关节痛。她指，妇女产后可透过勤练瑜伽强化肌肉及韧带，例如有膝痛问题，可多做强化大腿四头肌的动作，有助减轻膝盖承受的压力。

另外，针对产后腹部、臀部及会阴等松弛、骨盆外扩等问题，也可透过胸式呼吸、会阴收束法及桥式等瑜伽动作加以锻炼。她说，产前「陀B」及产后经常「抱B」，也会令准妈妈身体重心向前移，令腰背承受很大压力，引发下腰痛，甚至坐骨神经痛，练习瑜伽有助纠正姿态及舒缓痛症。

虽说产后做运动是为了改善健康，但减磅还是女士们最关心的问题。她说，除非是怀孕时吃得太多，导致大幅增磅，否则产后只需正常饮食，加上做运动，六星期后磅数已会自然回落。

妈妈五招瑜伽收身
幻椅式
好处：训练大腿、下背及骨盆底的肌群，增加下肢稳定度，有助塑造背部线条

胸式呼吸、会阴收束法及桥式
好处：有助锻炼会阴肌肉、矫正骨盆外扩、收紧腹部、臀部与大腿肌肉，并可改善寒背、腰痛、便秘及水肿

蝴蝶式
好处：刺激髋关节淋巴、有助伸展下背，锻炼大腿内侧及臀部肌肉，并改善下身水肿

睡佛
好处：改善失眠及舒缓情绪紧张，并可提升下背的柔软度，有助畅通腋下淋巴

砖顶上背
好处：打开胸椎，改善寒背及畅通胸腺，减少颈部及肩膀痛，喂哺母乳的妈妈可减少胸部胀痛