媒体报导: 长者防跌需因应身体状况选择合适运动

2015/03/18

年轻时跌倒很快就可复原，但长者身体不复年轻，一旦意外跌倒可造成严重後果，例如造成骨折，令自理能力因而下降，需入住安老院舍；甚至一旦跌倒後失救更会致死。不过，最近有一项调查发现，即使长者一直保持运动习惯，原来并不代表就可有效降低自己跌倒的风险。註册物理治疗师胡炜生认为，问题可能是长者不清楚自己的身体状况，未能选择切合自己需要的运动有关。

基督教家庭服务中心与香港专业教育学院应用科学系，於去年8月为144名来自观塘区的长者，进行运动习惯调查及平衡测试。调查结果发现，近9成人虽然养成恒常运动习惯，当中73% 更会每日都做运动，但仍有约64%受访者被界定为有跌倒风险，32%的受访长者更在过去一年曾经跌倒，可见长者的平衡力普遍欠佳。

有见及此，调查机构根据长者不同的需要，让他们参与由物理治疗师设计的运动班，以「练力」、「重心转移」及「伸展」为主题，为期四个月。完成课堂後，机构再为长者进行检测，发现长者在单脚平衡、整体平衡及功能性前伸等方面，都有不同程度的改善。例如「练力班」令长者右脚单脚站立的平衡上，有52%的明显上升，而「伸展班」则对长者功能性前伸能力， 有135%的提升；至於「重心转移班」亦可令长者的抑鬱程度有所改善。

其中一名参加了练习班的八旬老翁梁鹏飞，未中风前是一名游泳健将，年轻时更曾一度勇夺渡海泳冠军，但2007年中风後右半身活动出现问题，日常站立难以支撑超过2分钟。但参加了「重心转移」的训练班後，经过多次训练後他的平衡力明显改善，不用拐杖亦可以站立逾半小时，亦未有再跌倒过。

负责练习班的註册物理治疗师胡炜生指出，重心转移班会训练长者向不同方向摆动，例如让长者伸手扶住一个稳固的重物，然後以横向形式行走，以顺时针或逆时针形式围著重物移动，从而将长者重心的安全範围推至极限，提升平衡力。他补充，长者起居时难免需要在狭窄空间下，从高处提取杂物，不时会导致长者失去平衡如跌倒，而这些训练正可降低老人意外跌倒的风险。

他又认为，虽然做运动总比没有做好，但如果做了不适合自己的运动，效果随时会适得其反，例如一些含有撞击元素的运动，或动态伸展运动，对本身平衡力较差的长者会增加受伤风险。他亦提醒长者做运动切记要循序渐进，不要操之过急，可先从耍太极或一些静态运动开始入手。

至於不少长者以为行多些楼梯可增加脚骨力，胡表示未必每个长者都适合，如本身已患有膝部关节退化者，其实反会令关节进一步劳损。