运动‧防跌 提升长者平衡力 改善身心健康 减低跌倒风险

2015/03/30

本会高级服务经理黄菊静女士(左)建议长者应更具体了解自己的身体平衡状况，并选取合适运动作出针对性和恒常性训练。

长者跌倒竟是他们需要安老院舍的主因之一?!

本会辖下顺安长者地区中心过去一年曾协助近500名长者申请院舍服务，而其中近两成是因跌倒造成自理能力下降而需要院舍服务的。

有见及此，顺安长者地区中心於去年与香港专业教育学院(葵涌)应用科学系合作，为144位来自观塘的长者进行运动习惯调查及平衡测试，发现接近90%受访长者有运动习惯，但在平衡测试中，仍有92位受访长者(约64%)被界定为有跌倒风险，其中更有32%在过去一年曾有跌倒1至4次的记录，显示长者的平衡力普遍欠佳。

其後，顺安长者地区中心於2014年10月至2015年2月期间再与香港专业教育学院(葵涌)应用科学系合作，由物理治疗师针对长者不同的平衡状况，分别设计了「练力班」、「重心转移班」及「伸展班」3个运动班，并安排35名有跌倒风险的长者根据不同需要而参加相关的运动课程，每个课程共6堂，每堂1.5小时，参加者必须完成6次课堂，并进行前後检测，结果證实运动课程对长者的平衡力均有不同程度的改善。

检测分析

1. 90%受访长者表示过去一年有恒常的运动习惯，其中73%每日运动，接近50%每次运动超过1小时；然而，调查同时发现，32%受访长者过去一年曾经跌倒，其中跌倒1至2次的占76%，3至4次的占13%，而平衡测试亦显示64%受访长者有跌倒风险。对於经常运动却仍有跌倒风险的情况，香港专业教育学院(葵涌)应用科学系讲师兼註册物理治疗师胡炜生先生指出，这可能与长者不知自己的身体状况，未能针对需要而选取合适运动有关。
   
2. 「练力班」、「重心转移班」及「伸展班」就是针对长者不同需要而设计的运动班。「练力班」主要训练下肢肌肉力量；「重心转移班」则是训练人体重心的稳定性；「伸展班」则是训练关节及软组织的柔韧性。经过每班6堂、每堂1.5小时的训练後，3个运动班在单脚平衡、整体平衡及功能性前伸等方面，均有不同程度的改善。「练力班」对右脚单立平衡有最明显的提升(52%)；「伸展班」对功能性前伸能力更有高达135%的提升；「重心转移班」更明显降低参加者的抑鬱指数，在心理健康方面有所改善。

	香港专业教育学院(葵涌)应用科学系讲师兼註册物理治疗师胡炜生先生指出普遍长者未能针对需要而选取合适运动有关。
	如翠婆婆示範平衡练习。

运动不但能提升长者的平衡力、减低跌倒的风险，同时亦能改善长者的身心健康，本会高级服务经理黄菊静女士建议长者应更具体了解自己的身体平衡状况，并选取合适运动作出针对性和恒常性训练，而长者中心亦可引入医护专业，如物理治疗服务等，让长者更快捷方便地作出有关专业谘询，尽早找出不同的身体平衡问题，并在专业的定期跟进下，恒常参与针对性锻鍊，以改善平衡力和预防跌倒，避免过早使用院舍服务。

运动班参加者心声

鹏飞伯伯(80岁)﹕ 「以前企半堂就要坐，现在企成堂都得!」 鹏飞伯伯年青时是运动员，然而，中风後平衡力便大不如前，站立一、两分钟也不行，一定要用柺杖或找东西倚傍才可站立。参加了「重心转移班」後，伯伯的平衡力改善了，现在毋需拿柺杖也可以站立。

如翠婆婆(68岁)﹕ 「现在搭巴士没有座位也能站久一点！」 如翠婆婆廿多年前有一次搭巴士时狠狠地跌倒，小腿伤得很重，经检查後发现自己平衡力差。婆婆一直不清楚甚麽运动才真正对自己有帮忙，直到参加了「练力班」，学会练习如何强化大腿的内外肌肉，现在不像以往般容易跌倒。

润爱婆婆(71岁)﹕ 「这几个月没有跌倒过呀!」 润爱婆婆虽然不用靠柺杖走路，但平衡力却很差，经常跌倒，更试过一个月内跌倒两次。自从参加了「伸展班」後，婆婆的平衡力好了很多。

媒体报导​

	都市日报 - 长者易跌倒练习助平衡
	TVB 新闻 - 调查：长者防跌须选择合适运动
	成报 - 长者防跌需因应身体状况选择合适运动

顺安长者地区中心
地址 : 九龙观塘顺安邨安逸楼地下G13-G14号
电话 : 2727 1234
传真 : 2709 5704
电邮 : shunonme@cfsc.org.hk