過往活動

我们每天工作多个小时，往往需要长时间维持同一姿势或重复同一动作，引致身体僵硬、肌肉紧张疲劳甚至疼痛。要预防这些情况，我们可以花一点时间，做一些伸展运动，帮助纾缓疲劳，保持肌肉柔韧性，减低受伤机会。

做伸展运动时，有几点我们需要特别注意︰

1. 安全第一，要在安全的环境下进行。
2. 要量力而为，每个人的柔韧性不同，不用太计较活动幅度，伸展时有轻微拉扯感觉已足够。
3. 要缓慢进行，当伸展至有轻微拉扯感觉时停留约10-15秒，不宜振动拉扯，每个动作重复2-3次。
4. 运动时如感到不适，应立即停止及休息，如不适持续，应请教医生以策安全。

颈部伸展:

腰背伸展:

以手轻轻按着对则，切勿用力压下，
还原后做另一边。

坐在椅上身体缓缓转向左边，
还原后做另一边。

肩膊伸展:

肩膊伸展:

先挺胸，双手向后再举，
腰保持垂直。

抬起左手伸向右边，右手帮助左手拉向自己方向，还原后做另一边。

伸展时手肘保持伸直。

伸展时手肘保持伸直。

坐在椅上，右脚伸直，脚踭着地，腰背保持挺直缓缓向前，还原后做另一边。

腰背保持挺直，一手扶椅桌或墙，左手拉右脚掌向臀部，还原后做另一边。

小腿伸展:

一手扶椅桌或墙，后腿伸直，脚踭必须着地，脚尖向前，身体缓缓向前倾，还原后做另一边。