過往活動

我們每天工作多個小時，往往需要長時間維持同一姿勢或重複同一動作，引致身體僵硬、肌肉緊張疲勞甚至疼痛。要預防這些情況，我們可以花一點時間，做一些伸展運動，幫助紓緩疲勞，保持肌肉柔韌性，減低受傷機會。

做伸展運動時，有幾點我們需要特別注意︰

1. 安全第一，要在安全的環境下進行。
2. 要量力而為，每個人的柔韌性不同，不用太計較活動幅度，伸展時有輕微拉扯感覺已足夠。
3. 要緩慢進行，當伸展至有輕微拉扯感覺時停留約10-15秒，不宜振動拉扯，每個動作重複2-3次。
4. 運動時如感到不適，應立即停止及休息，如不適持續，應請教醫生以策安全。

頸部伸展:

腰背伸展:

以手輕輕按着對則，切勿用力壓下，
還原後做另一邊。

坐在椅上身體緩緩轉向左邊，
還原後做另一邊。

肩膊伸展:

肩膊伸展:

先挺胸，雙手向後再舉，
腰保持垂直。

抬起左手伸向右邊，右手幫助左手拉向自己方向，還原後做另一邊。

伸展時手肘保持伸直。

伸展時手肘保持伸直。

坐在椅上，右腳伸直，腳踭着地，腰背保持挺直緩緩向前，還原後做另一邊。

腰背保持挺直，一手扶椅桌或牆，左手拉右腳掌向臀部，還原後做另一邊。

小腿伸展:

一手扶椅桌或牆，後腿伸直，腳踭必須着地，腳尖向前，身體緩緩向前傾，還原後做另一邊。