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Daily stretching exercises

2018/10/31

讓「伸展」成為你的日常習慣 伸展四部曲

伸展運動只是運動過後才需要做?其實伸展運動是可以天天做的，而且最好是在睡眠前後進行伸展更有效果。日常活動中身體會受著不同的壓力，肌腱會變得崩緊及僵硬。簡單伸展配合呼吸有助放鬆肌肉紓解痛楚、修正姿勢、改善內肌拉力、促使身體柔軟靈活慢慢回復狀態。

當然年紀大了，伸展幅度相對較少，但伸展是可以鍛鍊的。只要懂得用伸展運動保養身體，拉傷及運動受傷的機會相對減少。你都快快學上一招半式:

伸展四部曲  (每邊循環5-6次)

膕繩肌腓腸肌(椅上伸展)

1. 膕繩肌腓腸肌(椅上伸展)

  1. 穩坐椅子前半部、離開椅背保持挺直
  2. 左腿伸直，右腳掌觸地
  3. 雙手慢慢屈腹並伸手向左腳尖，呼氣壓腰; 轉腳每邊循環5-6次
 

腰方肌伸展

2. 腰方肌伸展

  1. 穩坐椅子前半部、離開椅背保持挺直
  2. 手往後扶著椅背、右腳跨過左腳呈交叉
  3. 右手跨過膝蓋身體向側、用力旋肩放鬆腰　
    (每邊循環5-6次)
 

豎棘肌伸展

3. 豎棘肌伸展

  1. 穩坐椅子前半部、離開椅背保持挺直
  2. 彎腰雙手環抱大腿、手踭包手踭
  3. 呼氣頂背，尾骨向後推(每邊循環5-6次)
 

腕屈/腕伸肌伸展
 

4. 腕屈/腕伸肌伸展

  1. 穩坐椅子前半部、離開椅背保持挺直
  2. 直手手指向下，另一手壓指掌之間手背向外
  3. 換姿勢手心向外(每邊循環5-6次)

以上資料由 基督教家庭服務中心 醫療健康服務 健康中心 提供
 

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